又步入天气炎热的夏天，当然又是女生们出动背心、热裤的时候啦！不过对于常常需要久坐的上班族来讲，下半身的赘肉真的让人不敢轻易露出肉肉的双腿！（哭）每次拿起热裤、短裙一穿，不想献丑就只能默默的换回去......其实想减肉肉大腿绝对没有你想像中那幺困难，小编现在就教你4个简单动作，只要认真做一週保证一定有效！
先平躺在床上，然后抬高双脚，维持像在空中踏单车一样的动作，注意要把使力点放在大腿肌肉上才会有效！而且重点是，这个动作还能一併把腹肌锻鍊，实在一举两得～不要少看这个动作，姿势正确的话3分钟就足够让你浑身发烫～
先平躺在床上身体成90度，把双脚并靠，腰部挺直。把双脚有节奏地张开成「八」字型（尽你的所能往下拗），直到你感觉到大腿内侧的肌肉有在收紧的状态，然后收回双脚交叉再重覆！重複动作并维持5分钟。（慢慢做不着急，因为这将会是你人生最难捱的5分钟！）
先侧躺在床上，然后先把右脚向前跨过左脚，让脚掌踩紧床面。把左脚慢慢尽可能往上抬高，记得放下来的每一下都不能碰到床为标準！一直做的时候你就会感觉到大腿外侧赘肉有明显的酸软感，这样就做对了！完成一边后换边进行，每边做30次！
先侧躺在床上，一手半曲借力，另一手叉腰，然后慢慢把脚往侧抬高，一样也尽量不要让抬高的脚碰到下面的脚，肌肉要绷起来做才会有效！！中间记得要保持同一节奏的呼吸及速度，重覆两边各做30次。
大家也可以视乎自己的能力去加减动作的长度和次数，做完之后记得记得不要懒惰，要按摩及拉筋一下来让腿部肌肉放鬆，不然腿部肌肉就会可能变得过于紧实，线条不够柔美了！不想再放弃热裤跟短裙，跟小编一起努力做吧！你会看到终点的～加油！
Text: Girlstyle EditorialPhoto Source: xiaohongshu